1、1赛前心理能力训练 参加世锦赛奥运会等重大赛事之前，运动员们必须调整好心理状态比赛不仅是对平常练习成果的检验，还是奋力拼搏超越自己的最佳平台这句话对各种运动员及考生都试用哦保持适当的紧张状态，努力做到最好是所有运动员的目标赛前心理能力训练是在较短的时期内，使运动员掌握自我；1线性减量训练线性减量训练是指每周逐渐减少训练量，直到比赛前达到最低点这种减量训练通常适用于需要逐渐适应比赛压力的情况在减量过程中，运动员可以逐渐减少训练时间和强度，让身体逐渐适应比赛状态2台阶式减量训练台阶式减量训练是指以一定的幅度减少训练量，然后在减少后的训练量上保持一段；在马拉松等长距离比赛中，运动员需要合理调整饮食与作息，以保证最佳状态在日常训练中，黑人运动员以高碳水化合物为主食，如薯类玉米，而减少粗粮和米饭的摄入，这有助于提高耐力糖类是跑步的主要能量来源，尤其是肌肉中的糖原，因此，运动员在比赛前一周应增加面食豆腐海带等富含糖原的食物摄入；运动员竞赛状态调整与赛前训练安排主要有迅速恢复能力，运动员迅速恢复的能力也决定于运动员高水平身体训练运动员的训练水平提高了，身体恢复能力也会随之提高完善的神经肌肉协调能力，在竞争激烈的比赛具有这个能力非常重要适当降低负荷，在重大比赛之前进行大运动量训练是不适当的，这样做会增加运动员；一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，最后三天进入冲碳状态只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是为了让肌肉。

2、赛前减量训练的三种方式是减少训练量充分休息补足能量1减少训练量 在赛前两周最后一次高强度或长距离训练之后，就要开始进行减量训练一般情况下，每周的训练量需要减少2030％如果我们每周进行力量训练的话，最后两周最好不再进行力量训练2充分休息 在高强度训练期间，肌肉会感受到很强；在比赛前的几天，训练强度不宜过大运动员需要让自身的肌肉神经保持高度紧张的状态，这被视为赛前的关键准备比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度最后15至20米时；进行腿部拉伸训练 对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生具体来说，可以采用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式静蹲高抬腿等这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能保持良好的心态与精神状态 在参加马拉松；运动员在比赛前需要调整好自己的状态，以下是一些建议1充足的休息确保在比赛前有充足的休息时间良好的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要2饮食管理保持均衡的饮食，摄入足够的营养以提供所需的能量和燃料避免过度饮食或饮用咖啡因和含糖饮料等刺激性饮品3心理调适通过冥想深呼吸放；赛前训练的定义和主要任务如下赛前训练是指体育运动员在比赛前进行的一系列有计划有组织有针对性的训练活动这种训练是为了在比赛中发挥出最佳水平，提高竞技成绩，保持身体状态的最佳状态，同时也有助于提高运动员的比赛信心和心理素质赛前训练通常在比赛前数天数周或甚至更长时间内进行，其。

3、表象训练法是人们有意识地利用自己的头脑中已经形成的表象，对技战术以及心理情景的回顾重复和发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程赛前运动员在热身场地表象预演，大学生运动员很多都是第一次参加比赛，热身是否充分直接关系到场上的运动表现赛前的表象预演对；动作五宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致好了，今天跟大家分享到这里，希望大家训练前一定要进行热身，后面会跟大家分享训练后的拉伸！健身并非你照着别人的计划训练那么简单想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识健身行业在中国正在快速发展，学好健身；如果使用周训练安排，就不用过分担心总的准备阶段的疲劳情况在这样的阶段中要设法使运动员疲劳因为只有进入疲劳状态，运动员才能通过调整来适应训练七心理唤醒在比赛之前，建立一个好的社会和心理环境是重要关键运动员的情绪是重要的问题心理学工作者应研究运动员的情绪问题，并将其转变成肯定因素。

4、比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下；长跑运动员赛前应该饮食营养力求均衡，主食蔬菜水果肉奶鸡蛋保持合适的量和比例很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已比赛时注意有意识地憋气；其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式四跳远跳高铅球等田赛训练方案。